Witam. Tak jak w temacie, jak ćwiczyć na siłowni wytrzymałość + siłę ale bardziej wytrzymałość? Bo ogólnie ćwiczę stójkę juz prawie 2 lata a siłkę dłużej, ale moje treningi na siłce wyglądają tak że robię po prostu 2 partie po 4 ćwiczenia i 8 ruchów wykonuje. A wolałbym się już tak typowo nie pompowac i zacząć bardziej wytrzymałościowo ćwiczyć [...]
Witam tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć na zezbe ciała jaka dietę stosować jakie suplementy brać dziękuje za odpowiedz pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 176 Cel treningowy: zezba ciała Staż treningowy na słowni: cwiczyłem troche Uprawiane inne sporty: nie uprawiam zadnych sportów Dostęp do [...]
Witam serdecznie,mam takie pytanie otóż,czesto widze kolesi na ulicy "nabitych"czyli nie sa chudzi,nie są karkami lecz wygladają jak"pit bulle"Są nabici mają dośc duże mięśnie,żyłka na bicepsie,żyłka na barkach zero tłuszczu i wygladją tacy "nabici" Jak cwiczyc pod takim katem przy budowie Ekto?a może to zalezy od genetyki?prosze o odpowiedz
Witam wiek 18l Sezonowiec ćwicze "od nowa- na poważnie" 4 misiac i siła mi juz stoi i nie wiem jak cwiczyc teraz zawsze cwiczyłem klatke tric plecy barki progresja 12/10/8/8 i teraz moje pytanie co zrobic zeby siła skoczyła, jak ćwiczyć ? czy to normalne? i trzeba to poprostu wycwiczyc? biore stack kreatynowy i gainera vitalmax 2 to jest moj 2 [...]
[...] robić na siłowni ? ( przysiady z gryfem - narazie bez obiciążenia gryż poprostu nie dam rady) Powolutku chciałabym podnosić coraz większe ciężary. Największym problemem dla mnie jest sprawa żywieniowa. Jak ustalić tzw."makro" kiedy kupić jakieś suplementy/ białko czy coś w tym stylu? Zależy mi na budowaniu mięsni nie na schudnięciu oczywiśćie.
[...] w barkach ;D mam do dyspozycji ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i drążek do podciągania raz kiedyś moge skoczyć do kumpla na wyciag Jakkie ćwiczenia mi polecicie ? i jak ćwiczyć ? na mase ? W obwodzie klatki mam 83 cm a chciał bym dojść do 100cm :P Plecy i barki też bym chciał miec masywne ;) No i biceps Jak cwiczyć ile razy w tyg jakie [...]
Mam 192 cm, i tak zwaną otyłość brzuszną, której będę chciał się pozbyć, a zarazem poszerzyć klatę. Ale jak ćwiczyć i jakie odżywki suplementować? Na pewno kreatyna, ale białko to chyba odpada? Może podam wymiary. klata - 112 cm brzuch - 116-118 cm :( biceps - 36-37 cm łydka - 42 cm uda - 65 cm
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam , jaram się kulturystyką od jakieś roku już ponad , lecz nie miałem jak ćwiczyć intensywnie . Od miesiąca mam możliwość korzystania z hantli sztangi , ławki prostej , lecz nie wiem jak ćwiczyć by zwiększyć mase . Na moim profilu są dodane informacje odnośnie mojej budowy . I teraz moja prośba , jeżeli by ktoś mógł mi pomóc stworzyć rozpiskę [...]
[...] biore na lawce 5 seri po 10 powtorzen 40 kg sztanga (nie smiac sie chodze dopiero miecha na silke no i pozniej pojde na atlas pocwiczyc klatei pozniej hantlami nastepnie jakies cwiczonka na triceps, biceps lub barki (zalezy od dnia) pozniej siadam na lawke i te 40 kg z ledwoscia biore 5 razy noi pozniej znow to samo pare cwiczen i ide na [...]
Witam !!! Cwicze juz jakis miesiac moze troche wiecej i mam pytanie w zwiazku z tym co do klatki(zero pytan dobrze idzie) ale mam pytanie jak cwiczyc na biceps hmmm ... moze ktos mi poda jakis fajny program ktory moze udalo by mi sie zrobic w domu mam hantle dobre wiec nie ma problemu ale jesli cwiczenia mialyby byc wykonywane na lawce i gryfem [...]
no wlasnie, cwicze juz ladnych lat pare z przerwami, ale ciagle nie czuję najszerszego,wiem co to zakwas najszerszego, ale nie wiem co to palenie i czy takowe mozna w poczuc w motyku, wydaje mi sie ze ciagne wszystko rekami, czy rozwiazal ktos podobny problem? czy powinienem zmniejszyc ciężary, a może zwiększyć? moj trening w skrocie to: 4 X [...]
[...] w barkach ;D mam do dyspozycji ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i drążek do podciągania raz kiedyś moge skoczyć do kumpla na wyciag Jakkie ćwiczenia mi polecicie ? i jak ćwiczyć ? na mase ? W obwodzie klatki mam 83 cm a chciał bym dojść do 100cm :P Plecy i barki też bym chciał miec masywne ;) No i biceps Jak cwiczyć ile razy w tyg jakie [...]
witam cwicze juz jakis czas ale robie to tylko dla zabicia czasu i rekreacyjnie nie mam zadnych konkretnych przyrostow ale za to spore spadki :( nie cwiczylem przez 2 miesiace i cisne na klacie o 20 kg mniej !!! masakra , duze ciezary nie sa mi chyba przeznaczone wiec chce chociarz jakos wygladac moja klatka wyglada gupio i wydaje mi sie ze [...]
Witam!! kończe wlasnie trening ACT i chcialem zaczac FBW ale chce to zrobic solidnie i potrzebna mi jest fachowa pomoc,wiec chcialem sie dowiedziec jakie cwiczenia wykonywac w FBW z moim sprzetem czyli: Ławka,hantle,2x Sztanga no i oczywiscie obciazenie. Mam 178 cm wzrostu,waze 82kg mam 19 lat. Prosil bym o jakis plan treningowy 3x w [...]
[...] wiec gdy poszlam ostatnioo po raz 1 nie bardzo wiedzialam ktore cwiczenia wykonac, aby byly rownolegle z maszynami na silowniach. W wyposażeniu jest : - wyciąg - ławeczka - cieżarki - ciężary Chciałabym robić ogólnorozwojówke... na brzuch, klatke, uda, pośladki i łapki.. Podpowiecie jakie ćwiczenia wykonać w niezbyt rozbudowanej siłowni ?:)
Witam, ławeczkę będę miał za jakiś miesiąć, a do tego czasu musze sobie radzić ze sztangą sztywną i hantlami. Jakie ćwiczenia mi polecacie z takim "sprzętem". Na razie ćwiczyłem 3 serie po 20 powtórzeń biceps, 3x15 triceps i 3x10 barki( unoszenie wyprostowanych rąk z hantlami) Ten "trening" zajmował mi gdzieś z 20min 5kg ciężarem. Jestem zupełnie [...]
[...] dni chodzić na siłownię,chcę trochę nabrać masy i wyrzeźbić ciało. Trzy dni w tygodniu będę mógł chodzić na siłownię może nie dużo ale ciężko z czasem. Proszę was o pomoc,jak mam ćwiczyć? Chodzi mi jakie partie ćwiczyć w poszczególnych dniach i jakie ćwiczenia. Np 1 Dzień Klatka i Triceps Ławeczka .... .... .... 2 Dzień itd Taki rozpis jakie [...]
Mam 17 lat ( 18-stka we wrześniu ), w styczniu warzyłem 96 kg, wtedy ćwiczyłem planem z cyklicznego gr. 6. Po cyklicznym warzyłem 86-88 kg. Od paru dni jestem na CKD i z 88 schudłem na 83 ( świetna dieta ), po cyklicznym zostało im troche tfb,bcaa,l-glutaminiki,themala,pure wheya, mam zamiar te koncówki produktów zurzyć przez wakację Narazie [...]
[...] do "znawców temetu" ;) Mam 15 lat i chciałbym zwiększyć siłe moich mięśni i może troche poprawić rzeźbę, szczególnie klatke. I moje pytanie, czy powinienem coś zażywać, jakies białko, kreatyny kompletne odżywki czy coś? Jakie ćwiczenia wpłyają na mięśnie klatki piersiowej? I to chyba wszystko. Pozdrawiam. Może kiedys będe miał się czym [...]
